كيفية الوقاية من الإنفلونزا ونزلات البرد هذا الشتاء

 لا أحد يرغب بالإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا هذا الشتاء. ومع حلول هذا الموسم، يسعى الكثيرون للوقاية من هذه الأمراض المزعجة. ورغم عدم وجود وصفة سحرية للوقاية من جميع الأمراض، إلا أن هناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. إليك بعض النصائح:

فيتامين د

تشير بعض المصادر إلى أن فيتامين د3 هو الشكل الأمثل للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا. يتوفر هذا الفيتامين بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، مثل الفطر والتونة والسلمون والبيض ولحم البقر والكبد. كما أن زيوت الأسماك غنية بفيتامين د3، ويُضاف إلى بعض المنتجات الغذائية.

يُعدّ التعرّض لأشعة الشمس طريقة مهمة وفعّالة للحصول على فيتامين د3. حاول التعرّض لأشعة الشمس الشتوية ولو قليلاً، حتى لو اقتصر الأمر على وجهك فقط. ومن المثير للاهتمام أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الشمالية ذات المناخ البارد حيث تقلّ أشعة الشمس أو تنعدم خلال فصل الشتاء لا يعانون عادةً من نقص فيتامين د، ويعود ذلك على الأرجح إلى احتواء نظامهم الغذائي على كميات كبيرة من المأكولات البحرية الغنية بالدهون.

الثوم

أضف الكثير من الثوم إلى طعامك! فقد ثبت أن الثوم يعزز جهاز المناعة، وتؤكد الدراسات خصائصه المضادة للفيروسات والبكتيريا. الثوم رخيص الثمن نسبيًا، ويمكن إضافته إلى العديد من الأطباق، أو جعله مكونًا أساسيًا في الوجبة (كما في المعكرونة بصلصة الثوم). يمكنك أيضًا تناول مكملات الثوم.

فيتامين ج

فيتامين ج عنصر أساسي وفعال في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا. على الرغم من أن الحمضيات تُعد مصدرًا جيدًا لفيتامين ج، إلا أن الفاكهة غالبًا ما تُنقل لمسافات طويلة خلال فصل الشتاء، وقد يفقد الفيتامين من خلال قشرتها المسامية. قد تفتقر الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين ج عادةً إلى هذا الفيتامين في فصل الشتاء. لهذه الأسباب، قد ترغب في تناول مكمل غذائي يوميًا.

احرص على توفير أدويتك

يُعتبر العلاج أكثر فعالية عند ظهور أولى علامات المرض، خاصةً إذا اخترت العلاجات الطبيعية أو المثلية. خزّن كميات كافية من العلاجات مثل أقراص الزنك، وفيتامين سي الإضافي، ومضادات الهيستامين، والأعشاب، وغيرها من العلاجات لتتمكن من الحصول عليها بسرعة. قد تتمكن من الوقاية من نزلات البرد أو الإنفلونزا إذا بدأت العلاج مبكرًا.

احصل على قسط وافر من الراحة

يُعدّ هذا من أهم جوانب الحفاظ على الصحة، ولكنه غالبًا ما يُغفل عنه. يحذر الخبراء من أن الجسم المُنهك لا يُقاوم الأمراض كما يفعل الجسم المُرتاح. حاول الحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة، ويفضل أن تخلد إلى النوم قبل منتصف الليل.

اشرب شاي الأعشاب

بينما يُمكن استخدام العديد من أنواع شاي الأعشاب لعلاج نزلات البرد والإنفلونزا، فإنها قد تُساعد أيضًا في الوقاية منها. تتميز أعشاب مثل المليسة بمذاقها اللذيذ وخصائصها المضادة للفيروسات. تبيع بعض متاجر الأغذية الصحية خلطات خاصة من الأعشاب تُحضّر منها أنواع شاي لذيذة وصحية يُمكنك شربها بانتظام للمساعدة في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا.